肥胖带给身体的危害
几乎人人都能说出几个
内分泌失调、易形成脂肪肝
膝关节负重更多……
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放任体重增长
还可能损伤大脑
一项新研究显示
肥胖会导致脑萎缩
且方式和“痴呆”相似
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肥胖会导致脑萎缩
展开全文
近日，加拿大麦吉尔大学的研究人员在《阿尔茨海默病杂志》（Journal of Alzheimer’s Disease）上发表研究论文不吃早餐减肥壁纸苹果版。
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在该研究中，研究人员分析了英国生物银行（UK Biobank）数据库中1300名参与者，将他太平洋在线xg111xg111企业邮局们分为4组：AD患者、健康对照者、肥胖者、非肥胖者不吃早餐减肥壁纸苹果版。将所有组与AD患者组进行年龄和性别匹配，并创建了AD和肥胖的皮质厚度图，比较灰质萎缩模式。
研究发现，肥胖和阿尔茨海默病（AD）以相似的方式导致灰质萎缩，表明减肥可以减缓衰老过程中认知能力的下降，并降低患痴呆症的风险不吃早餐减肥壁纸苹果版。例如，导致右侧颞顶叶皮层和左侧前额叶皮层变薄，而皮质变薄可能是太平洋在线手机版是神经退化的征兆。
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怎么判定自己属于肥胖
目前医学上已经证实的有，肥胖是糖尿病、脂肪肝、高血压、冠心病等疾病的诱因，并且还会增加乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、卵巢癌、胰腺癌、胃癌、甲状腺癌等癌症发生的风险不吃早餐减肥壁纸苹果版。
现代社会节奏快，工作压力普遍较大，人们往往缺乏时间锻炼不吃早餐减肥壁纸苹果版。有时候工作起来，一坐就是一天，使得脂肪堆积，体重见长。
如何判断自己的体重是否属于健康范围呢不吃早餐减肥壁纸苹果版？
1.BMI指数
目前国际上通常使用BMI（体重指数）来衡量人体胖瘦程度以及是否健康不吃早餐减肥壁纸苹果版。
BMI=体重（kg）/身高（m）2
2.腰围和腰臀比
腰围和腰臀比也是反映肥胖程度的指标不吃早餐减肥壁纸苹果版。
腰围=腰部最细部位的水平围度
在亚太地区，男性腰围大于90厘米、女性腰围大于80厘米就算肥胖不吃早餐减肥壁纸苹果版。
腰臀比=腰围（cm）/臀围（cm）
男性腰臀比大于等于0.9、女性腰臀比大于等于0.85就属于肥胖不吃早餐减肥壁纸苹果版。
3.体脂率
体脂率也是科学判断肥胖的指标不吃早餐减肥壁纸苹果版。
体脂率=身体脂肪总量（kg）/体重（kg）
2016版《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》建议，成年女性体脂率大于30%、成年男性体脂率大于25%属于肥胖不吃早餐减肥壁纸苹果版。
大家可以根据上面3个指标不吃早餐减肥壁纸苹果版，测试自己是否该注意减肥啦！
以下几类人群更容易长胖不吃早餐减肥壁纸苹果版，需要重点关注自身健康状况：
久坐不动的人；
压力大的人；
吃饭太快的人；
长期睡眠不足的人；
饮食不规律的人；
经常弓腰驼背的人不吃早餐减肥壁纸苹果版。
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如何延缓或预防大脑受损不吃早餐减肥壁纸苹果版？
不断学习新技能
我们的大脑很神奇，不用则退不吃早餐减肥壁纸苹果版。任何可以激活大脑的活动，都可以激发神经元回路，提高突触可塑性，比如书法、绘画、工艺、旅行、语言学习、摄影、舞蹈等都能够增加大脑活力。
交替大脑训练
交替大脑训练也有助于提高认知功能不吃早餐减肥壁纸苹果版。大脑喜欢多样化的事物，交叉训练，给大脑提供不同类型的练习模式，可以使大脑训练更有趣，比如惯用右手的人尝试用左手刷牙、写自己的名字或者涂鸦。
经常锻炼身体
运动可以使大脑体积增大不吃早餐减肥壁纸苹果版。研究也表明，锻炼干预手段对改善认知功能和增加脑容量是有效的。
健康饮食
世界卫生组织建议，每天至少要吃五份水果和蔬菜不吃早餐减肥壁纸苹果版。多食用这些和其他水果蔬菜可以降低患认知障碍的风险。
减肥成功者做了哪些事不吃早餐减肥壁纸苹果版？
每天吃早饭
早吃好，中吃饱，晚吃少不吃早餐减肥壁纸苹果版。很多证据表明，不吃早餐反而容易长胖。因为不吃早餐会导致午餐时很饿，往往吃更多，总能量有增无减，减肥失效。
每天称体重
要随时观察体重的变化，若因大吃特吃或懒于运动导致的体重增加，可立即通过饮食、运动控制，迅速将脂肪消灭在萌芽中不吃早餐减肥壁纸苹果版。
每天运动一小时
减体重最基本的原理是能量“收支平衡”不吃早餐减肥壁纸苹果版。研究发现，如果想减掉体重的10%，需减少摄入22%的能量，但光靠控制饮食，饥饿感强烈，因此结合运动非常重要。
保持健康体重最科学的方式
就是均衡饮食
合理运动
以及正常作息
希望大家都能保持健康体态
美丽又健康
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